Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月18日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,177kcal

08時

866kcal
おにぎり（さけ） おにぎり（さけ）
206kcal		 おにぎり（こんぶ） おにぎり（こんぶ）
191kcal
ミスタードーナツ　ハニーオールドファッション ミスタードーナツ　ハニーオールドファッション
327kcal		 リプトン ゆずティー リプトン ゆずティー
143kcal

11時

168kcal
DAR VIDA (ポケットパック) DAR VIDA (ポケットパック)
168kcal

16時

333kcal
おにぎり（こんぶ） おにぎり（こんぶ）
191kcal		 リプトン ゆずティー リプトン ゆずティー
143kcal

23時

725kcal
豆腐ハンバーグ 豆腐ハンバーグ
228kcal		 ガーリックバター温野菜 ガーリックバター温野菜
129kcal
もずくの三杯酢和え もずくの三杯酢和え
17kcal		 味噌汁（落とし卵） 味噌汁（落とし卵）
99kcal
ご飯 ご飯
252kcal

23時

9kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒
2kcal		 アサヒフード＆ヘルスケア　ディアナチュラ　ビタミンＢ群　ボトル６０粒 アサヒフード＆ヘルスケア　ディアナチュラ　ビタミンＢ群　ボトル６０粒
1kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒
3kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒
3kcal

23時

77kcal
あまおう(いちご) あまおう(いちご)
77kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:3.59/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:788/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:802/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:23.1/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:10.79/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:13.6/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:12.7/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:25.57/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:4.3/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:3.2/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:903/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:17.3/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:454/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:914/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:16.4/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:2,870/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:319.2/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:43/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:56.9/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:2,177/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計301kcal

19時 Swimming 20分 301kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

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