Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月15日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,979kcal

07時

554kcal
玄米ご飯 玄米ご飯
248kcal		 味噌汁（わかめとたまねぎ） 味噌汁（わかめとたまねぎ）
34kcal
ほうれん草のごま和え ほうれん草のごま和え
97kcal		 納豆 納豆
111kcal
ながいも 塊根 生 ながいも 塊根 生
42kcal		 大根おろし（つけ合わせ） 大根おろし（つけ合わせ）
5kcal
もずくの三杯酢和え もずくの三杯酢和え
17kcal

07時

7kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒
2kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒
2kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒
3kcal		 アサヒフード＆ヘルスケア　ディアナチュラ　ビタミンＢ群　ボトル６０粒 アサヒフード＆ヘルスケア　ディアナチュラ　ビタミンＢ群　ボトル６０粒
1kcal

14時

718kcal
幕の内弁当 幕の内弁当
536kcal		 ごぼうのサラダ ごぼうのサラダ
181kcal

19時

701kcal
海鮮丼 海鮮丼
661kcal		 味噌汁（豆腐とみつばと麩の赤だし） 味噌汁（豆腐とみつばと麩の赤だし）
40kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:8.64/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:574/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:649/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:36/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:11.75/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:38.6/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:13.19/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:26.19/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:10.9/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:20.9/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:629/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:19.4/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:643/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:845/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:23.2/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:5,819/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:286.1/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:53.2/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:87.1/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:1,979/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

2月15日の日記

7:00 136 (b4 meal)
（投稿日時：2010年2月15日 10:06）   

 
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