Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月10日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,676kcal

11時

533kcal
DAR VIDA (ポケットパック) DAR VIDA (ポケットパック)
168kcal		 雪印　北海道１００　カッテージチーズ　カップ２００ｇ 雪印　北海道１００　カッテージチーズ　カップ２００ｇ
224kcal
レタス 結球葉 生 レタス 結球葉 生
7kcal		 ほうれんそう 葉 生 ほうれんそう 葉 生
18kcal
ブロッコリー 花序 ゆで ブロッコリー 花序 ゆで
8kcal		 青ピーマン 果実 生 青ピーマン 果実 生
4kcal
ノンオイル青じそハーブレモンドレッシング(15g) ノンオイル青じそハーブレモンドレッシング(15g)
28kcal		 コーヒー コーヒー
76kcal

23時

688kcal
キムチチャーハン（小丼） キムチチャーハン（小丼）
341kcal		 チャンジャ（50ｇ） チャンジャ（50ｇ）
53kcal
天むす 天むす
102kcal		 キャベツの千切り キャベツの千切り
21kcal
焼き魚（かれい） 焼き魚（かれい）
171kcal

23時

456kcal
バナナ バナナ
69kcal		 黒ごまきなこげんこつ飴(100g) 黒ごまきなこげんこつ飴(100g)
387kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:3.49/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:124/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:410/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:6.1/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:1.02/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:25.4/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:1.45/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:0.38/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:8.2/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:23.9/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:500/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:6.4/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:209/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:475/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:17.9/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:5,028/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:143.3/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:44.4/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:107.8/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:1,676/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

2月10日の日記

11:00 133 (b4 meal)
13:00 211 (90min after brunch)
（投稿日時：2010年2月10日 23:10）   

 
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