Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar

2010年2月9日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,380kcal

06時

450kcal
ポトフ ポトフ
450kcal

15時

521kcal
おにぎり（こんぶ） おにぎり（こんぶ）
191kcal		 焼きいも 焼きいも
330kcal

17時

465kcal
おにぎり（めんたいこ） おにぎり（めんたいこ）
196kcal		 メープルクッキー メープルクッキー
240kcal
アイスティー アイスティー
29kcal

23時

944kcal
麦とろ飯 麦とろ飯
308kcal		 粕汁 粕汁
292kcal
いわしの梅干し煮 いわしの梅干し煮
251kcal		 アイスコーヒー アイスコーヒー
93kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:13.43/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:182/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:424/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:19.3/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:3.26/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:50.4/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:1.28/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.11/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:7.9/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:42.9/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:641/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:9.2/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:327/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:357/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:19.8/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:5,714/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:363.9/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:65.8/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:98.1/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:2,380/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計301kcal

22時 Swimming 20分 301kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

Markさん

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開しない
コメント 遠慮する
サポーター依頼 許可する

お気に入りユーザー

  • miyuriさん
  • chibiさん
  • HARUさん
 
 
イースマモバイル

www.eatsmart.jpはサイバートラストが発行するSureServer証明書を使用しています。