Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月5日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,634kcal

13時

896kcal
ご飯 ご飯
176kcal		 グリーンサラダ グリーンサラダ
66kcal
ごまドレッシング ごまドレッシング
58kcal		 韓国風卵スープ 韓国風卵スープ
55kcal
えびのマヨネーズソース えびのマヨネーズソース
203kcal		 かぶの塩漬け かぶの塩漬け
6kcal
八宝菜 八宝菜
106kcal		 ほうれんそうと豚肉のおろしあえ ほうれんそうと豚肉のおろしあえ
86kcal
青梗菜とあさりの煮びたし 青梗菜とあさりの煮びたし
48kcal		 杏仁豆腐 杏仁豆腐
90kcal

15時

1,057kcal
スターバックス・シナモンロール スターバックス・シナモンロール
592kcal		 スターバックス・バニラフラペチーノ(グランデ) スターバックス・バニラフラペチーノ(グランデ)
465kcal

23時

682kcal
ご飯 ご飯
252kcal		 冷やっこ 冷やっこ
64kcal
もずく酢 もずく酢
5kcal		 いわしの梅干し煮 いわしの梅干し煮
167kcal
たまごと豚肉としめじの炒め物 たまごと豚肉としめじの炒め物
107kcal		 オニオンスライス オニオンスライス
25kcal
きゅうりキムチ(１本分) きゅうりキムチ(１本分)
24kcal		 みかん みかん
37kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:11.77/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:112/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:439/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:35.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:1.38/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:33.9/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:1.36/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.39/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:9.8/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:9/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:632/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:10.6/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:364/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:479/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:13.4/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:6,241/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:176.8/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:63.9/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:72.5/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:2,634/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計451kcal

21時 Swimming 30分 451kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

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