紅の豚さんの『飛べない豚はただの豚だ♪ﾟ+｡:.ﾟヽ(*'(OO)')ﾉﾟ.:｡+ﾟ♪』1日のイースマ☆ノート

飛べない豚はただの豚だ♪ﾟ+｡:.ﾟヽ(*'(OO)')ﾉﾟ.:｡+ﾟ♪

気楽にやれれば....先ずは継続。

2010年2月5日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,753kcal

08時

317kcal
コープピュアウォーター
0kcal		 インスタントコーヒー(ミルクのみ) インスタントコーヒー(ミルクのみ)
18kcal
茹でブロッコリー 茹でブロッコリー
10kcal		 ゆで卵 ゆで卵
76kcal
みかん みかん
16kcal		 キウイフルーツ キウイフルーツ
16kcal
明治　ブルガリアヨーグルト　ベリーミックス　80g
58kcal		 ホールウイートベーグル（直径8cm） を半分とイチゴジャム ホールウイートベーグル（直径8cm） を半分とイチゴジャム
89kcal
バナナ バナナ
34kcal

13時

910kcal
ハンバーグ（和風ねぎソース）と中華スープ ハンバーグ（和風ねぎソース）と中華スープ
589kcal		 大根シャキシャキ野菜サラダ 大根シャキシャキ野菜サラダ
34kcal
フランスパン フランスパン
217kcal		 アイスコーヒー アイスコーヒー
20kcal
ストレートティー ストレートティー
3kcal		 アイスキャラメルマキアート（ショートサイズ） アイスキャラメルマキアート（ショートサイズ）
48kcal

18時

526kcal
焼き魚（さば） 焼き魚（さば）
119kcal		 豚汁 豚汁
65kcal
大根の炊き合わせ 大根の炊き合わせ
174kcal		 ご飯 ご飯
168kcal
 
コレステロール(mg)/摂取量:411/目標量(上限):600 ビタミンＣ(mg)/摂取量:129/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):250 葉酸(μg)/摂取量:330/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):480 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:1.82/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.1 耐容上限量:45 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:7.9/目安量:6.5 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:700 鉄(mg)/摂取量:10.7/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:40 カルシウム(mg)/摂取量:535/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:15/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):23 ナトリウム(mg)/摂取量:4,116/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:186.2/目標量(下限):365.3 目標量(上限):511.4 脂質(g)/摂取量:68.8/目標量(下限):64.9 目標量(上限):81.2 たんぱく質(g)/摂取量:92.2/推定平均必要量:78.5 推奨量:98.1 適正比率(上限):146.1 エネルギー(kcal)/摂取量:1,753/基礎代謝量:1,777 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,630 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,215

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計965kcal

10時 ウォーキング 144分 965kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 14,556歩／目標：4,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

体調 気分 運動 誘惑 排便 水
○ ♪ ★ × ◎ ●
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

紅の豚さん

自分を健康にしたいから。

リバウンドを繰り返して今に至る。
今までの失敗を教訓にして
今度こそは
やったるぶぅ━━q(￣(oo)￣)p━━っ!!

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