Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月3日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計3,127kcal

12時

779kcal
ご飯 ご飯
252kcal		 粕汁 粕汁
292kcal
納豆 納豆
111kcal		 しらすおろし しらすおろし
16kcal
山いもののり醤油和え 山いもののり醤油和え
56kcal		 冷やっこ 冷やっこ
52kcal

13時

303kcal
ミツヤ　うまか豆　鬼大豆(70g) ミツヤ　うまか豆　鬼大豆(70g)
303kcal

16時

734kcal
太巻き寿司 太巻き寿司
694kcal		 味噌汁（豆腐とみつばと麩の赤だし） 味噌汁（豆腐とみつばと麩の赤だし）
40kcal

22時

1,310kcal
麻婆なす 麻婆なす
266kcal		 ご飯 ご飯
252kcal
中華風スープ 中華風スープ
67kcal		 バーミヤンサラダ バーミヤンサラダ
186kcal
コーヒー コーヒー
38kcal		 コーラ コーラ
174kcal
オレンジジュース（50％果汁入り） オレンジジュース（50％果汁入り）
89kcal		 いちごアンニンサンデー(バーミヤン) いちごアンニンサンデー(バーミヤン)
239kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:9.31/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:90/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:467/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:11.1/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:2.21/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:42.5/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:1.6/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.46/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:5.8/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:36.8/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:379/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:10.2/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:385/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:412/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:33/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:5,870/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:437/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:86.8/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:136.2/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:3,127/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

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