トミー☆さんの『万年ダイエット日記』1日のイースマ☆ノート

万年ダイエット日記

ダイエットは続けることが大切。

2010年1月13日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

22時 49.40kg 30.50%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計757kcal

09時

231kcal
明治　パーフェクトプラス　チーズクリームケーキ　袋４６ｇ 明治　パーフェクトプラス　チーズクリームケーキ　袋４６ｇ
225kcal		 ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal

12時

426kcal
日清　どん兵衛　きつねうどん　液体つゆ仕上げ　カップ１１５ｇ 日清　どん兵衛　きつねうどん　液体つゆ仕上げ　カップ１１５ｇ
426kcal

16時

100kcal
不二家　ガレットバター　箱１０枚 不二家　ガレットバター　箱１０枚
100kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:0/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):260 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:0.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):19.2 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:0/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):1.9 耐容上限量:45 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:0.45/推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):2.1 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:0.3/推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):1.6 ビタミンＤ(μg)/摂取量:0/目安量:5.5 栄養調査値(上限):22 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:0/推定平均必要量:450 推奨量:650 耐容上限量:2,700 亜鉛(mg)/摂取量:0/推定平均必要量:7 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:2.5/推定平均必要量:8.5 推奨量:10.5 耐容上限量:40 マグネシウム(mg)/摂取量:9/推定平均必要量:230 推奨量:270 栄養調査値(上限):350 カルシウム(mg)/摂取量:415/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:98/目標量(下限):2,700 栄養調査値(上限):3,500 ナトリウム(mg)/摂取量:123/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:97.2/目標量(下限):202.6 目標量(上限):283.6 脂質(g)/摂取量:33.3/目標量(下限):36 目標量(上限):54 たんぱく質(g)/摂取量:17.1/推定平均必要量:37.7 推奨量:47.2 適正比率(上限):81 エネルギー(kcal)/摂取量:757/基礎代謝量:1,158 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,459 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,783

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

外食 飲酒 生理 運動
-- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

トミー☆さん

今まで痩せたり太ったりを繰り返していました。やせても元の生活にもどしたらリバウンドして当然。ダイエットは「習慣」になってこそ成功といえる！
自然とダイエットがダイエットに感じなくなるまで頑張ります。

公開状況

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トミー☆さんの状態

身長 151.00cm
最新の体重 52.40kg
(2012/1/31 7時)
最新の体脂肪率 32.00%
(2012/1/31 7時)
目標体重 43.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動
エネルギー摂取目標量 1,621kcal
(-117kcal)
エネルギー消費目標量 1,854kcal
(+117kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 3時

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