ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2010年1月7日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

8時 58.30kg 16.40%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計93kcal

21時 筋力トレーニング(平均) 10分 93kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数 3,677歩/目標:5,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
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日記 (全員に公開中)

栄養バランスを改善。

以前使っていたサプリ(アサヒの亜鉛+セレン)が切れて
しばらくミネラル系サプリを飲まないでいたら、
なんだか体調(というかモチベーション)が下がってきた-wー

ひさびさの休日だったので、近所のドラッグストアで
大塚製薬のマルチミネラルを購入。
「マルチビタミン&ミネラル」1錠よりも、
「マルチビタミン」と「マルチミネラル」を1錠ずつ飲んだ方が
若干、各要素の摂取量が多くなるみたい。
イースマの栄養バランス状況も理想的な円形グラフができました。

際立った取り柄の無い自分だからこそ。
見えない部分、日々の習慣を大切にしよう。
(投稿日時:2010年1月7日 22:01)   

 
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ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負!

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に運動)
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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