脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
| 8時 | 58.30kg | 16.40% |
|---|
摂取：計1,503kcal
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255kcal |
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0kcal |
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77kcal |
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521kcal |
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|---|
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405kcal |
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226kcal |
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|---|
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0kcal |
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|---|
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18kcal |
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|---|
栄養素の摂取状況
消費：計93kcal
| 21時 | 筋力トレーニング（平均） | 10分 | 93kcal |  |
|---|
※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）
| 歩数 | 3,677歩／目標：5,000歩 |
|---|
| 睡眠7h | プロテイン | サプリ | ストレッチ | 有酸素 | 筋トレ |
|---|---|---|---|---|---|
| ○ | ○ | -- | -- | -- | -- |
以前使っていたサプリ（アサヒの亜鉛+セレン）が切れて
しばらくミネラル系サプリを飲まないでいたら、
なんだか体調（というかモチベーション）が下がってきた－wー
ひさびさの休日だったので、近所のドラッグストアで
大塚製薬のマルチミネラルを購入。
「マルチビタミン＆ミネラル」1錠よりも、
「マルチビタミン」と「マルチミネラル」を1錠ずつ飲んだ方が
若干、各要素の摂取量が多くなるみたい。
イースマの栄養バランス状況も理想的な円形グラフができました。
際立った取り柄の無い自分だからこそ。
見えない部分、日々の習慣を大切にしよう。
（投稿日時：2010年1月7日 22:01）
ににさん
マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！
公開状況
| イースマ☆ノート | 全員に公開する |
|---|---|
| 身体情報 | 公開する |
| コメント | コメント歓迎 |
| サポーター依頼 | 許可する |
ににさんの状態
| 身長 | 167.00cm |
|---|---|
| 最新の体重 | 59.80kg (2011/8/17 8時) |
| 最新の体脂肪率 |
16.60% (2011/8/17 8時) |
| 目標体重 | 59.00kg |
| 目標体脂肪率 | 13.00% |
| 体重調整ペース | おすすめペース（遅め） |
| 体重調整方法 | 食事と運動（主に運動） |
| エネルギー摂取目標量 |
1,954kcal
(-47kcal) |
| エネルギー消費目標量 |
2,187kcal
(+186kcal) |
| 1日の目標歩数 | 5000 歩 |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
|---|---|
| 1日の始まりの時間 | 5時 |
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2009年12月
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