トミー☆さんの『万年ダイエット日記』1日のイースマ☆ノート

万年ダイエット日記

ダイエットは続けることが大切。

2010年1月7日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

10時 49.80kg 29.30%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計450kcal

10時

447kcal
チキンナゲット チキンナゲット
200kcal		 キャベツの千切り キャベツの千切り
14kcal
ご飯 ご飯
202kcal		 不二家　ミルキーのど飴　袋９０ｇ 不二家　ミルキーのど飴　袋９０ｇ
32kcal

10時

3kcal
ストレートティー ストレートティー
3kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:27/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):260 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:0.2/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):19.2 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:0.45/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):1.9 耐容上限量:45 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:0.16/推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):2.1 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:0.09/推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):1.6 ビタミンＤ(μg)/摂取量:0.1/目安量:5.5 栄養調査値(上限):22 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:21/推定平均必要量:450 推奨量:650 耐容上限量:2,700 亜鉛(mg)/摂取量:1.4/推定平均必要量:7 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:0.7/推定平均必要量:8.5 推奨量:10.5 耐容上限量:40 マグネシウム(mg)/摂取量:40/推定平均必要量:230 推奨量:270 栄養調査値(上限):350 カルシウム(mg)/摂取量:50/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:440/目標量(下限):2,700 栄養調査値(上限):3,500 ナトリウム(mg)/摂取量:261/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:66.1/目標量(下限):202.6 目標量(上限):283.6 脂質(g)/摂取量:10.9/目標量(下限):36 目標量(上限):54 たんぱく質(g)/摂取量:19.1/推定平均必要量:37.7 推奨量:47.2 適正比率(上限):81 エネルギー(kcal)/摂取量:450/基礎代謝量:1,158 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,459 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,783

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

外食 飲酒 生理 運動
-- -- ● --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

トミー☆さん

今まで痩せたり太ったりを繰り返していました。やせても元の生活にもどしたらリバウンドして当然。ダイエットは「習慣」になってこそ成功といえる！
自然とダイエットがダイエットに感じなくなるまで頑張ります。

公開状況

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トミー☆さんの状態

身長 151.00cm
最新の体重 52.40kg
(2012/1/31 7時)
最新の体脂肪率 32.00%
(2012/1/31 7時)
目標体重 43.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動
エネルギー摂取目標量 1,621kcal
(-117kcal)
エネルギー消費目標量 1,854kcal
(+117kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 3時

お気に入りユーザー

  • 千さん
  • かしぱんさん
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