紅の豚さんの『飛べない豚はただの豚だ♪ﾟ+｡:.ﾟヽ(*'(OO)')ﾉﾟ.:｡+ﾟ♪』1日のイースマ☆ノート

飛べない豚はただの豚だ♪ﾟ+｡:.ﾟヽ(*'(OO)')ﾉﾟ.:｡+ﾟ♪

気楽にやれれば....先ずは継続。

2010年1月4日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,260kcal

10時

649kcal
ミックスサンドイッチ ミックスサンドイッチ
479kcal		 バナナ バナナ
34kcal
りんご りんご
27kcal		 キウイフルーツ キウイフルーツ
32kcal
コープピュアウォーター
0kcal		 明治　ブルガリアヨーグルト　ベリーミックス　80g
58kcal
インスタントコーヒー(ミルクのみ) インスタントコーヒー(ミルクのみ)
18kcal

13時

325kcal
卵雑炊 卵雑炊
283kcal		 昆布巻き 昆布巻き
20kcal
黒豆の煮豆 黒豆の煮豆
22kcal		 ほうじ茶（湯飲み茶碗） ほうじ茶（湯飲み茶碗）
0kcal

14時

2kcal
ストレートティー ストレートティー
2kcal

15時

684kcal
銀座千疋屋　フィナンシェ　4個分 銀座千疋屋　フィナンシェ　4個分
684kcal

18時

601kcal
お好み焼き（豚玉こんにゃく）2枚 お好み焼き（豚玉こんにゃく）2枚
584kcal		 紅白なます 紅白なます
16kcal
ほうじ茶（湯飲み茶碗） ほうじ茶（湯飲み茶碗）
0kcal
 
コレステロール(mg)/摂取量:496/目標量(上限):600 ビタミンＣ(mg)/摂取量:127/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):250 葉酸(μg)/摂取量:372/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):480 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:1.06/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.1 耐容上限量:45 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:4.7/目安量:6.5 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:700 鉄(mg)/摂取量:8.3/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:40 カルシウム(mg)/摂取量:439/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:16.3/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):23 ナトリウム(mg)/摂取量:3,913/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:296.6/目標量(下限):366 目標量(上限):512.4 脂質(g)/摂取量:85.8/目標量(下限):65.1 目標量(上限):81.3 たんぱく質(g)/摂取量:75.5/推定平均必要量:78.5 推奨量:98.1 適正比率(上限):146.4 エネルギー(kcal)/摂取量:2,260/基礎代謝量:1,780 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,635 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,221

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計262kcal

11時 掃除 60分 115kcal
12時 掃除（モップがけ） 20分 68kcal
12時 掃除（雑巾がけ） 20分 79kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

体調 気分 運動 誘惑 排便 水
▲ ○ -- ↑ -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

紅の豚さん

自分を健康にしたいから。

リバウンドを繰り返して今に至る。
今までの失敗を教訓にして
今度こそは
やったるぶぅ━━q(￣(oo)￣)p━━っ!!

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