ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月31日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

7時 58.70kg 16.20%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,613kcal

09時

126kcal
豆板（100g） 豆板（100g）
126kcal

10時

181kcal
チョコチップクッキー チョコチップクッキー
112kcal		 無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
69kcal

17時

719kcal
にぎり寿司（まぐろ） にぎり寿司（まぐろ）
46kcal		 にぎり寿司（いか） にぎり寿司（いか）
36kcal
にぎり寿司（あなご） にぎり寿司（あなご）
60kcal		 にぎり寿司（いくら） にぎり寿司（いくら）
55kcal
にぎり寿司（ほたて） にぎり寿司（ほたて）
42kcal		 にぎり寿司（かに） にぎり寿司（かに）
34kcal
ネギトロ手巻き寿司（ローソン） ネギトロ手巻き寿司（ローソン）
198kcal		 納豆巻き 納豆巻き
182kcal
にぎり寿司（生サーモン） １貫 にぎり寿司（生サーモン） １貫
65kcal

18時

268kcal
TOPVALU グラノーラ 25g TOPVALU グラノーラ 25g
108kcal		 TOPVALU グラノーラ 25g TOPVALU グラノーラ 25g
108kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
52kcal

18時

126kcal
豆板（100g） 豆板（100g）
126kcal

19時

137kcal
DNSプロテイン(33g)
132kcal		 ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal

21時

56kcal
雪印　６Ｐチーズ　脂肪分ひかえめ（1個20g） 雪印　６Ｐチーズ　脂肪分ひかえめ（1個20g）
56kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:135/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:13.9/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:2.11/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:2.17/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.88/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:204/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:696/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:2,622/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:215.6/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:42.9/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:87.5/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,613/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計94kcal

23時 筋力トレーニング（平均） 10分 94kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 1,495歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
○ × -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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