ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月29日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

5時 58.60kg 15.80%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,756kcal

06時

182kcal
豆板（100g） 豆板（100g）
126kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒
4kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
52kcal

07時

267kcal
でん六　甘納豆　小豆　14.5g　（テトラパック小袋） でん六　甘納豆　小豆　14.5g　（テトラパック小袋）
47kcal		 でん六　甘納豆　白花　14.5g　（テトラパック小袋） でん六　甘納豆　白花　14.5g　（テトラパック小袋）
47kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
173kcal

10時

60kcal
バナナ バナナ
60kcal

11時

452kcal
ミニストップ 鯵ごはん ミニストップ 鯵ごはん
367kcal		 たこわさび たこわさび
85kcal

13時

101kcal
たらみ ベジフルplus 赤のミックス たらみ ベジフルplus 赤のミックス
101kcal

18時

166kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
40kcal		 豆板（100g） 豆板（100g）
126kcal

19時

453kcal
にわとり 成鶏肉 むね 皮なし 生 にわとり 成鶏肉 むね 皮なし 生
70kcal		 ご飯 ご飯
235kcal
鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
76kcal		 トップバリュ 五目チャーハンの素
19kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
52kcal		 トウバンジャン トウバンジャン
1kcal

19時

5kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal

22時

1kcal
ハイチオールC（2錠） ハイチオールC（2錠）
1kcal

23時

69kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
69kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:522/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:12.6/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:8.3/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:4.91/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:3.11/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:250/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,440/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:5,229/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:274/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:27.6/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:141.1/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,756/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数 3,742歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
▲ ○ -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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