ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月28日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

5時 59.10kg 16.10%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,723kcal

05時

300kcal
ご飯 ご飯
185kcal		 しょうゆ こいくちしょうゆ しょうゆ こいくちしょうゆ
2kcal
鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
82kcal		 いわし しらす干し 微乾燥品 いわし しらす干し 微乾燥品
32kcal

06時

132kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
52kcal		 ピーナッツ味噌 ピーナッツ味噌
80kcal

10時

253kcal
ピーナッツ味噌 ピーナッツ味噌
80kcal		 無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
173kcal

12時

554kcal
松屋／豚めし／小盛 松屋／豚めし／小盛
472kcal		 鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
82kcal

17時

5kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal

17時

361kcal
にわとり 成鶏肉 むね 皮なし 生 にわとり 成鶏肉 むね 皮なし 生
224kcal		 エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ
52kcal
鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
76kcal		 ほうれんそう 葉 冷凍 ほうれんそう 葉 冷凍
11kcal

19時

38kcal
プルーン プルーン
38kcal

20時

80kcal
ピーナッツ味噌 ピーナッツ味噌
80kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:115/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:9.1/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:2.5/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:3.12/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.8/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:327/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,138/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:4,160/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:187.6/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:49.8/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:124.8/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,723/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計95kcal

21時 筋力トレーニング（平均） 10分 95kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 3,203歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
▲ ○ -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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