ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月23日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

6時 59.40kg 17.40%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,654kcal

06時

172kcal
ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ
133kcal		 無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
37kcal
パルスイート２g（小さじ1弱)
1kcal

10時

193kcal
バナナ バナナ
103kcal		 大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ 大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ
90kcal

12時

630kcal
ミニストップ 納豆細巻セット
466kcal		 たこわさび たこわさび
85kcal
伊藤園　１日分の野菜　２５種類の野菜　パック２００ｍｌ 伊藤園　１日分の野菜　２５種類の野菜　パック２００ｍｌ
77kcal		 しょうゆ こいくちしょうゆ しょうゆ こいくちしょうゆ
2kcal

18時

461kcal
こくまろハヤシ（1皿分） こくまろハヤシ（1皿分）
103kcal		 たまねぎ りん茎 生 たまねぎ りん茎 生
28kcal
にわとり 若鶏肉 ささ身 生 にわとり 若鶏肉 ささ身 生
38kcal		 トマト トマト
15kcal
ご飯 ご飯
277kcal

19時

60kcal
明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー(1個80ｇ) 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー(1個80ｇ)
60kcal

21時

132kcal
DNSプロテイン(33g)
132kcal

22時

1kcal
新セロラBB(3錠) 新セロラBB(3錠)
1kcal

22時

5kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:172/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:2.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:51.98/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:22.45/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:11.95/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:211/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:615/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:4,682/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:305.4/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:16.8/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:121.9/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,654/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計192kcal

12時 ウォーキング(軽い）（45m/分) 10分 21kcal
21時 筋力トレーニング（ダンベル） 15分 171kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 4,328歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
◎ -- -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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