ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月21日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

5時 59.00kg 17.80%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,779kcal

05時

348kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
42kcal		 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー(1個80ｇ) 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー(1個80ｇ)
60kcal
ご飯 ご飯
168kcal		 鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
76kcal
しょうゆ こいくちしょうゆ しょうゆ こいくちしょうゆ
3kcal

05時

9kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒
4kcal

09時

285kcal
バナナ バナナ
112kcal		 無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
173kcal

11時

507kcal
ミニストップ バランス弁当 ミニストップ バランス弁当
507kcal

17時

439kcal
おから 新製法 おから 新製法
148kcal		 マルサン　ちゃんこ鍋スープ　袋８００ｇ マルサン　ちゃんこ鍋スープ　袋８００ｇ
18kcal
ぎょうざ 冷凍 ぎょうざ 冷凍
59kcal		 にわとり 若鶏肉 ささ身 生 にわとり 若鶏肉 ささ身 生
66kcal
さといも 球茎 冷凍 さといも 球茎 冷凍
36kcal		 れんこん 根茎 生 れんこん 根茎 生
33kcal
にんじん 根 冷凍 にんじん 根 冷凍
6kcal		 たけのこ 若茎 生 たけのこ 若茎 生
9kcal
ごぼう 根 生 ごぼう 根 生
11kcal		 生しいたけ 生 生しいたけ 生
4kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
52kcal

19時

94kcal
でん六　甘納豆　白花　14.5g　（テトラパック小袋） でん六　甘納豆　白花　14.5g　（テトラパック小袋）
47kcal		 でん六　甘納豆　小豆　14.5g　（テトラパック小袋） でん六　甘納豆　小豆　14.5g　（テトラパック小袋）
47kcal

20時

17kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
17kcal

21時

1kcal
新セロラBB(3錠) 新セロラBB(3錠)
1kcal

22時

79kcal
今岡製菓 しょうが湯（20g） 今岡製菓 しょうが湯（20g）
79kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:454/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:10.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:58.77/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:24.61/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:13.35/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:326/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,364/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:4,096/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:284.6/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:27.1/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:102.2/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,779/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計80kcal

21時 サイクリングマシン運動（軽い） 15分 80kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 5,089歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
○ ○ -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開する
コメント コメント歓迎
サポーター依頼 許可する

ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

お気に入りユーザー

  • ふっちゃんさん
 
イースマモバイル

www.eatsmart.jpはサイバートラストが発行するSureServer証明書を使用しています。