ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月19日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

6時 59.80kg 16.80%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,603kcal

06時

207kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒
4kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
69kcal		 バナナ バナナ
129kcal

07時

93kcal
でん六　甘納豆　白花　14.5g　（テトラパック小袋） でん六　甘納豆　白花　14.5g　（テトラパック小袋）
47kcal		 でん六　甘納豆　金時　14.5g　（テトラパック小袋） でん六　甘納豆　金時　14.5g　（テトラパック小袋）
46kcal

09時

285kcal
大福もち 大福もち
195kcal		 大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ 大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ
90kcal

11時

56kcal
雪印　６Ｐチーズ　脂肪分ひかえめ（1個20g） 雪印　６Ｐチーズ　脂肪分ひかえめ（1個20g）
56kcal

13時

47kcal
ラスク ラスク
47kcal

17時

565kcal
マルサン　ちゃんこ鍋スープ　袋８００ｇ マルサン　ちゃんこ鍋スープ　袋８００ｇ
18kcal		 ぎょうざ 冷凍 ぎょうざ 冷凍
59kcal
にわとり 若鶏肉 ささ身 生 にわとり 若鶏肉 ささ身 生
66kcal		 さといも 球茎 冷凍 さといも 球茎 冷凍
36kcal
れんこん 根茎 生 れんこん 根茎 生
33kcal		 にんじん 根 冷凍 にんじん 根 冷凍
6kcal
たけのこ 若茎 生 たけのこ 若茎 生
9kcal		 ごぼう 根 生 ごぼう 根 生
11kcal
生しいたけ 生 生しいたけ 生
4kcal		 鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
91kcal
ご飯 ご飯
235kcal

20時

271kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
139kcal		 DNSプロテイン(33g)
132kcal

22時

79kcal
今岡製菓 しょうが湯（20g） 今岡製菓 しょうが湯（20g）
79kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:453/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:9.4/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:8.69/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:4.31/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:3.15/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:272/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:944/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:3,039/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:262.3/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:19.5/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:96/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,603/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計391kcal

17時 サイクリングマシン運動（軽い） 6分 32kcal
20時 音楽演奏（一般） 40分 72kcal
20時 筋力トレーニング（平均） 30分 287kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 3,358歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
× -- -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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