ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月16日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

9時 59.00kg 17.40%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,399kcal

10時

9kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒
4kcal

10時

237kcal
TOPVALU グラノーラ 25g TOPVALU グラノーラ 25g
108kcal		 ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ
47kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
62kcal		 DNSプロテイン(5g)
20kcal

13時

518kcal
[紀文]　調整豆乳　200ml [紀文]　調整豆乳　200ml
114kcal		 フードオフ握り寿司（8貫）
401kcal
しょうゆ こいくちしょうゆ しょうゆ こいくちしょうゆ
4kcal

15時

10kcal
いちご いちご
10kcal

17時

197kcal
セブンイレブン おにぎり（とり五目）
197kcal

18時

108kcal
でん六　甘納豆　うぐいす　14.5g　（テトラパック小袋） でん六　甘納豆　うぐいす　14.5g　（テトラパック小袋）
47kcal		 キャベツの千切り キャベツの千切り
14kcal
トマト トマト
9kcal		 とうもろこし 缶詰 ホールカーネルスタイル とうもろこし 缶詰 ホールカーネルスタイル
8kcal
きゅうりの酢の物 きゅうりの酢の物
19kcal		 いわし しらす干し 微乾燥品 いわし しらす干し 微乾燥品
11kcal

20時

320kcal
プライムカレー 1皿分 (ハウス食品) プライムカレー 1皿分 (ハウス食品)
81kcal		 Ｓ＆Ｂ　とろけるシチュー　クリーム　箱１６０ｇ Ｓ＆Ｂ　とろけるシチュー　クリーム　箱１６０ｇ
38kcal
たまねぎ りん茎 生 たまねぎ りん茎 生
78kcal		 なす 果実 生 なす 果実 生
9kcal
にんじん 根 皮むき 生 にんじん 根 皮むき 生
13kcal		 にわとり 若鶏肉 ささ身 生 にわとり 若鶏肉 ささ身 生
32kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
69kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:462/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:8/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:8.09/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:3.91/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:3.1/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:250/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:867/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:4,059/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:228.2/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:25.4/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:71.8/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,399/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計37kcal

21時 筋力トレーニング（腹筋・腕立て） 5分 37kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 2,102歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
× -- -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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