ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月13日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

8時 60.00kg 18.10%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,627kcal

08時

263kcal
木綿豆腐 木綿豆腐
29kcal		 こんにゃく しらたき こんにゃく しらたき
1kcal
輸入牛肉 かたロース 脂身つき 生 輸入牛肉 かたロース 脂身つき 生
144kcal		 エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ
17kcal
生しいたけ 生 生しいたけ 生
3kcal		 無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
69kcal

09時

9kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒
4kcal

12時

51kcal
ほうれんそう 葉 ゆで ほうれんそう 葉 ゆで
4kcal		 うどん ゆで うどん ゆで
21kcal
いかの天ぷら いかの天ぷら
17kcal		 グレープフルーツ グレープフルーツ
10kcal

14時

596kcal
鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
172kcal		 ご飯 ご飯
185kcal
にわとり 若鶏肉 ささ身 生 にわとり 若鶏肉 ささ身 生
122kcal		 エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ
52kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
66kcal

19時

45kcal
大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ 大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ
45kcal

19時

112kcal
カラフルオープンオムレツ カラフルオープンオムレツ
67kcal		 きゅうりの酢の物 きゅうりの酢の物
13kcal
きんめだいの煮付け きんめだいの煮付け
33kcal

20時

290kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
85kcal		 大福もち 大福もち
85kcal
西洋かぼちゃ 果実 冷凍 西洋かぼちゃ 果実 冷凍
79kcal		 キムチ キムチ
42kcal

22時

260kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
128kcal		 DNSプロテイン(33g)
132kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:480/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:14.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:9.13/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:5.58/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:3.37/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:359/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,573/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:3,672/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:179.9/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:36.9/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:137.6/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,627/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計316kcal

20時 筋力トレーニング（ダンベル） 5分 58kcal
22時 サイクリングマシン運動（軽い） 30分 162kcal
22時 筋力トレーニング（腹筋・腕立て） 5分 38kcal
22時 筋力トレーニング（ダンベル） 5分 58kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 2,714歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
× -- -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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