ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月12日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

9時 59.60kg 17.50%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,905kcal

09時

95kcal
大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ 大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ
90kcal		 ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal

10時

1kcal
新セロラBB(3錠) 新セロラBB(3錠)
1kcal

10時

111kcal
おから 新製法 おから 新製法
111kcal

11時

232kcal
プルーン プルーン
38kcal		 ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ
67kcal
TOPVALU グラノーラ 25g TOPVALU グラノーラ 25g
73kcal		 パルスイート２g（小さじ1弱)
3kcal
メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ
48kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒
4kcal

11時

100kcal
DNSプロテイン(5g)
100kcal

14時

309kcal
おから 新製法 おから 新製法
238kcal		 無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
72kcal

19時

902kcal
輸入牛肉 かたロース 脂身つき 生 輸入牛肉 かたロース 脂身つき 生
288kcal		 根深ねぎ 葉 軟白 生 根深ねぎ 葉 軟白 生
36kcal
木綿豆腐 木綿豆腐
115kcal		 生しいたけ 生 生しいたけ 生
5kcal
まいたけ 生 まいたけ 生
9kcal		 こんにゃく しらたき こんにゃく しらたき
4kcal
鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
86kcal		 ご飯 ご飯
193kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
62kcal		 エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ エバラ　すき焼きのたれ　ペット５００ｍｌ
103kcal

21時

23kcal
みかん みかん
23kcal

22時

11kcal
キリン　フリー(350ml)
11kcal

23時

120kcal
バナナ バナナ
120kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:445/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:10.1/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:58.84/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:25.01/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:13.96/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:411/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,396/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:3,099/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:252.7/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:52.4/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:113.8/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,905/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計351kcal

9時 サイクリングマシン運動（軽い） 8分 43kcal
9時 サイクリングマシン運動（ややきつい） 7分 50kcal
11時 筋力トレーニング（腹筋・腕立て） 4分 30kcal
20時 筋力トレーニング（ダンベル） 20分 228kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 1,857歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
○ -- -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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