ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月11日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

7時 59.80kg 17.20%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,575kcal

08時

421kcal
昭和　衣カリカリから揚げ粉　袋１００ｇ 昭和　衣カリカリから揚げ粉　袋１００ｇ
17kcal		 にわとり 若鶏肉 ささ身 生 にわとり 若鶏肉 ささ身 生
56kcal
ご飯 ご飯
193kcal		 鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
89kcal
いんげんのごま和え いんげんのごま和え
31kcal		 しょうゆ こいくちしょうゆ しょうゆ こいくちしょうゆ
3kcal
大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ 大塚製薬　ダブルアミノバリュー　ペット５００ｍｌ
27kcal		 ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)
5kcal

12時

460kcal
ゆで卵 ゆで卵
76kcal		 メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ
91kcal
ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ
150kcal		 揖保乃糸　上級品　袋３００ｇ 揖保乃糸　上級品　袋３００ｇ
117kcal
めんつゆ めんつゆ
7kcal		 ほうれんそう 葉 冷凍 ほうれんそう 葉 冷凍
2kcal
パルスイート２g（小さじ1弱)
3kcal		 トマト トマト
15kcal

14時

130kcal
メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ
70kcal		 DNSプロテイン(5g)
60kcal

15時

65kcal
日本ルナ　脂肪０％ブルーベリーのヨーグルト　カップ１２０ｇ 日本ルナ　脂肪０％ブルーベリーのヨーグルト　カップ１２０ｇ
65kcal

17時

272kcal
おからのいり煮 おからのいり煮
185kcal		 メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ メグミルク　毎日骨太　３つのチカラ　パック１Ｌ
68kcal
キムチ キムチ
18kcal

19時

78kcal
大福もち 大福もち
78kcal

20時

107kcal
森永 脂肪0ヨーグルト 熟フルーツ(120g) 森永 脂肪0ヨーグルト 熟フルーツ(120g)
65kcal		 グリコ　プリッツ　サラダ　箱78g グリコ　プリッツ　サラダ　箱78g
42kcal

22時

4kcal
味付けのり 味付けのり
4kcal

23時

17kcal
ノーベル　レモンのつぼ　袋８０ｇ ノーベル　レモンのつぼ　袋８０ｇ
17kcal

23時

24kcal
キムチ キムチ
24kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:128/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:4.5/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:1.86/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:3.11/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:2.21/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:229/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,629/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:3,374/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:232.1/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:34/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:93.3/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,575/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計286kcal

18時 筋力トレーニング（平均） 10分 96kcal
20時 筋力トレーニング（ダンベル） 3分 34kcal
22時 サイクリングマシン運動（ややきつい） 15分 108kcal
22時 筋力トレーニング（平均） 5分 48kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 923歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
○ -- -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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