ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

よく「やせる為に筋トレしてます」という人がいるが、これは矛盾した発言だという。なぜなら筋トレは筋肉を誇大化させる為のトレーニングであり、筋肉が大きくなればそれだけ体重は増えるからだ。
筋トレをするという事は、体を大きくさせる行為であって、痩せる行為ではない。それに、筋トレのような無酸素運動では、体脂肪は燃焼しない。
結論をいうと、単純に体重を落としたいだけならば、自分の基礎代謝ギリギリのカロリー摂取で有酸素運動をするのが一番効果的だそうだ。

しかし、自分のように「体重も落としたいし筋肉も付けたい」という人は、かなり厄介だそう。痩せるために過剰なカロリー制限をすれば筋肉まで分解されてしまうし、筋肉をつけるためにカロリーを多く摂取すれば体重は増えるからだ。
自分が矛盾した行為をしている事をしっかりと意識した上で、痩せる為のカロリー制限＆有酸素運動と筋力アップの為の栄養摂取＆筋トレを上手く組み合わせなければならない。

自分の場合はカロリーを極力控えた上で筋力を向上させる為に、食事は低脂質・高たんぱく質を目標にしてみた。開始約1ヶ月なので確証は無いけれど、なんとか体重減と筋力アップは両立できているようだ。

どの程度まではこのやり方が通用するのか分からないけれど、やれるだけやってみます。

ポイント
・筋トレだけしても体重は落ちない。
・ただ痩せたいならカロリー制限と有酸素運動が効果的。
・カロリー制限と有酸素運動だけでは、使わない筋肉まで落ちる。
・痩せながら筋力を向上させる為の一つの方法として、低カロリー・低脂質・高たんぱく質は（多分）有効。
（投稿日時：2009年12月6日 23:19）