2009年11月
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234kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計1,438kcal
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50kcal |
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507kcal |
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536kcal |
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112kcal |
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1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。
脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
2009年12月5日の記録
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 6時 | 60.50kg | 17.80% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計122kcal
| 11時 | ウォーキング（95m/分） | 10分 | 35kcal |  |
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| 22時 | 筋力トレーニング（ダンベル） | 5分 | 58kcal | |
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| 23時 | 筋力トレーニング（平均） | 3分 | 29kcal | |
※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）
| 歩数 | 4,440歩／目標：5,000歩 |
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イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 睡眠7h | プロテイン | サプリ | ストレッチ | 有酸素 | 筋トレ |
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| -- | ○ | -- | -- | -- | -- |
日記 （全員に公開中）
昼はコンビニ弁当、夜は寿司・・・
にもかかわらず、1日の総カロリーが1500kcalアンダーに収まった。
1日を通して空腹感を覚えた時間もほとんど無く、
食事の摂り方にもコツがあるんだなーと思う1日だった。
ポイントとしては、
・間食はなるべく糖度の高い生フルーツを選ぶ
・食事の時、無意識に飲み物まで買わない。
・脂肪が少なくてボリュームのある食事を意識
・少量でも、繊維質の多いものを食べる
・できるだけゆっくり食べる
これからも気をつけよう。
（投稿日時：2009年12月5日 21:31）
コメント
2件のコメント
nullさん
2009年12月5日 20:49
初めまして!!
ポイント参考になりました☆
ににさん
2009年12月5日 22:38
▽凛さん
どういたしまして^-^
これからもできるだけみんなの参考になりそうな事を
書いていきたいと思ってます。よろしくね！