ににさんの『1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。』1日のイースマ☆ノート

1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。

脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。

2009年12月2日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

6時 60.60kg 18.10%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,799kcal

06時

226kcal
TOPVALU グラノーラ 25g
130kcal		 無脂肪牛乳（グラス） 無脂肪牛乳（グラス）
43kcal
ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ
50kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチビタミン　瓶１００粒
2kcal
Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒) Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒)
1kcal

09時

86kcal
バナナ バナナ
86kcal

12時

596kcal
にわとり 若鶏肉 ささ身 生 にわとり 若鶏肉 ささ身 生
121kcal		 昭和　衣カリカリから揚げ粉　袋１００ｇ 昭和　衣カリカリから揚げ粉　袋１００ｇ
34kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 無脂肪牛乳 パック（1L）
173kcal		 ご飯 ご飯
252kcal
きんぴら きんぴら
15kcal

14時

118kcal
バターピーナッツ バターピーナッツ
18kcal		 ハウスウェルネス　Ｃ１０００　レモンウォーター　ペット５００ｍｌ ハウスウェルネス　Ｃ１０００　レモンウォーター　ペット５００ｍｌ
100kcal

16時

413kcal
ご飯 ご飯
171kcal		 味噌汁（かぼちゃ） 味噌汁（かぼちゃ）
64kcal
鶏卵 全卵 生 鶏卵 全卵 生
85kcal		 納豆 納豆
82kcal
しょうゆ こいくちしょうゆ しょうゆ こいくちしょうゆ
2kcal		 ひじきの煮物 ひじきの煮物
9kcal

18時

1kcal
Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒) Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒)
1kcal

19時

191kcal
味噌汁（かぼちゃ） 味噌汁（かぼちゃ）
32kcal		 焼き魚（ほっけ） 焼き魚（ほっけ）
101kcal
キムチ キムチ
23kcal		 無脂肪牛乳（グラス） 無脂肪牛乳（グラス）
35kcal

20時

28kcal
プルーン プルーン
28kcal

21時

141kcal
ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ ケロッグ　オールブラン　箱２３５ｇ
100kcal		 無脂肪牛乳（グラス） 無脂肪牛乳（グラス）
40kcal
パルスイート1.2グラム（1本） パルスイート1.2グラム（1本）
1kcal
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:1,156/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:17.6/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:3.15/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:4.3/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:2.35/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 マグネシウム(mg)/摂取量:371/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,174/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:3,851/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:290.9/目標量(下限):263.3 目標量(上限):368.6 脂質(g)/摂取量:26.1/目標量(下限):46.8 目標量(上限):70.2 たんぱく質(g)/摂取量:110.1/推定平均必要量:43.1 推奨量:53.8 適正比率(上限):105.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,799/基礎代謝量:1,435 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,896 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,317

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計129kcal

6時 階段を上る 3分 20kcal
22時 サイクリングマシン運動（ややきつい） 15分 109kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 3,000歩／目標：5,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

睡眠7h プロテイン サプリ ストレッチ 有酸素 筋トレ
-- ○ -- -- -- --
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ににさん

マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！

公開状況

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ににさんの状態

身長 167.00cm
最新の体重 59.80kg
(2011/8/17 8時)
最新の体脂肪率 16.60%
(2011/8/17 8時)
目標体重 59.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,954kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 2,187kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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  • ふっちゃんさん
 
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