脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
| 9時 | 60.50kg | 17.90% |
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摂取：計1,778kcal
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3kcal |
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385kcal |
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325kcal |
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206kcal |
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109kcal |
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600kcal |
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25kcal |
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9kcal |
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8kcal |
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108kcal |
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栄養素の摂取状況
消費：計171kcal
| 18時 | 筋力トレーニング（ダンベル） | 5分 | 58kcal |  |
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|---|---|---|---|---|---|---|
| 21時 | サイクリングマシン運動（軽い） | 10分 | 55kcal | |
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| 21時 | 筋力トレーニング（平均） | 6分 | 58kcal | |
※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）
| 歩数 | 345歩／目標：5,000歩 |
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| 睡眠7h | プロテイン | サプリ | ストレッチ | 有酸素 | 筋トレ |
|---|---|---|---|---|---|
| -- | ○ | -- | -- | -- | -- |
最近、無性に犬が飼いたい。
コリーがいいなー。毎日が楽しくなりそう。
散歩とかすれば少しは運動不足も解消されるだろうし。
というか犬みたいにこまめに動こう－ｗ－
今日の食事は量もバランスもなかなか良いと思う。
こまめに間食もしてるから、空腹感を覚える時間も無かった。
はんぺんは脂質がほとんど無くて優秀な食材。
ダイエット食として、もっと見直されるべきだと思う。
（投稿日時：2009年12月2日 00:10）
ににさん
マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！
公開状況
| イースマ☆ノート | 全員に公開する |
|---|---|
| 身体情報 | 公開する |
| コメント | コメント歓迎 |
| サポーター依頼 | 許可する |
ににさんの状態
| 身長 | 167.00cm |
|---|---|
| 最新の体重 | 59.80kg (2011/8/17 8時) |
| 最新の体脂肪率 |
16.60% (2011/8/17 8時) |
| 目標体重 | 59.00kg |
| 目標体脂肪率 | 13.00% |
| 体重調整ペース | おすすめペース（遅め） |
| 体重調整方法 | 食事と運動（主に運動） |
| エネルギー摂取目標量 |
1,954kcal
(-47kcal) |
| エネルギー消費目標量 |
2,187kcal
(+186kcal) |
| 1日の目標歩数 | 5000 歩 |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
|---|---|
| 1日の始まりの時間 | 5時 |
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2009年11月
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